华体会登录(官网)手机版app下载手机版下载:运动心理学三招式 关键时刻发挥实力不失常

2021/04/12

【大成报记者罗蔚舟/新竹报导】
一名大学公开组投手因曾经在练习赛中丢到队友,造成心中阴霾;此后只要有人站上打击区,便会怕再度丢到人,使得比赛中严重失常,得了大家常说的“投球失忆症”。后来经由朋友介绍,得知中国医药大学新竹附设医院身心科心理师符力中专长为运动心理学,寻求帮助。
符力中在与选手互动时,教导选手腹式呼吸与自我对话对话因应场上的焦虑状态,并结合生理回馈仪器中的客观数据呈现。经过6次治疗后,选手表示在大专杯时投出了触身球后,那种身体不舒服、焦虑的感受又再度涌现;但这次,靠著平常的训练尝试调整自我状态,当下一个球投了好球时,顿时有种“突破自我”的兴奋感。往后,选手在面对打者时已经不会有任何令他不舒服的感觉。
符力中表示,在运动竞技中,选手往往把比较多的心力放在技术(专项技巧,像是投篮、战术演练等)和体能(做重量、冲刺等)上,忽略心理层面的重要性。其实,“心理状态”才是影响比赛中能不能实际发挥平常训练成果的关键因素;以棒球为例,影响比赛当天状态有8成是心理状态,剩下2成是技术表现。
符力中指出,实务上有许多技巧可以协助提升选手的运动表现,像是腹式呼吸、意象训练与自我对话等。腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧都可以协助选手在焦虑情境中放松;透过吐气时间大于吸气时间,帮助活化副交感神经,平静下来。此外,腹式呼吸也有转移注意力的功能,可以帮助把焦虑害怕的想法转移到呼吸之中。
另外,意象训练是帮助选手想像自己的完美动作,有助于自己达到实际动作训练的效果。在执行意象训练时,透过场景、动作设定等方式,协助选手预备比赛。许多研究显示,当选手可以执行高质量的意象训练时,其效果等同于实际练习的量;对于受伤的人,意象训练可以缩短他们从受伤到重返赛场的时间。
自我对话是用来帮助自己专注、聚焦的语句,他可以是一句短短的话,也可以是一个词汇。像是:“我可以的!”、“专注”等,自我对话没有一定要说什么不可,只要说出来对自己有功效,那就是很棒的一句话了!
符力中强调,不只是运动员,一般人也可以透过心理学让自己成长!运动员追求的是更短的秒数、跑得更快、跳得越高等相关表现;褪去球衣换上衣服进入办公室,一般人追求的是更好的业绩、达成绩效与目标。因此,可以看到,无论是运动员还是一般大众,追求的都是“表现”!
不是只有运动员在赛场上会受压力、情绪、专注力等因素影响表现。上班族在面对研发、专案时,面对时间压力,上司的压力,同事间的关系等因素,也会影响到上班族的工作表现。可以看出运动心理学不仅仅只是运用在运动员身上而已;只要和表现有关系,可以靠著腹式呼吸和意象训练以及自我对话让自己更好!
(图由中国医药大学新竹附设医院提供/中国医药大学新竹附设医院身心科心理师符力中。)

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